Mit diesen 10 Tipps, steigert Ihr im Handumdrehen eure Motivation!
1. Fangt einfach an!
Wir alle kennen das Sprichwort „aller Anfang ist schwer“.
Verhaltenspsychologen wissen aber schon lange, dass durch die Handlung, die
Motivation ganz oft von alleine kommt!
2. Plant euer
Vorhaben!
Motivation bedarf einer konkreten Planung eures Vorhabens.
Dadurch entstehen aus allgemeinen Vorgaben feste Ziele. Wichtig ist, dass die
Ziele nach dem S.M.A.R.T. Prinzip festgelegt werden, also in einem
realistischen Rahmen bleiben.
5 kg weniger 5 Monaten? Mit der richtigen Planung und
Unterstützung kein Problem!
3. Setzt euch
Etappenziele!
Plant in kleinen Schritten und feiert dabei eure
Etappenerfolge. Haltet eure erzielten Ergebnisse in einem Abnehm- oder
Trainingstagebuch schriftlich fest. So habt Ihr immer das Vorhaben vor Augen
und bleibt auf dem Weg zum großen Ziel motiviert.
4. Arbeitet mit
Visualisierung!
Habt das Ziel „wortwörtlich“ vor Augen. Beklebt eure
Wohnung, z.B. den Kühlschrank, den Monitor auf den Schreibtisch oder den
Badspiegel mit selbst adressierten Mitteilungen, Bildern. WICHTIG: Arbeitet nur
mit positiven Affirmationen! Vergesst „Ich kann nicht!“ oder „Ich schaffe das
nicht!“
5. Teilt euer
Vorhaben mit anderen!
Etwas Druck gehört dazu um aus der Comfort-Zone
herauszukommen. Erzählt Freunden, Kollegen und Familienmitgliedern von eurem
Ziel. Durch die gesteigerte Erwartungshaltung, steigt automatisch die
Motivation. Wollen wir nicht alle beweisen, dass wir Siegertypen sind?
6. Seid Teamplayer!
Sucht euch Mitstreiter die sich dieselben Ziele gesetzt
haben oder geht das Vorhaben mit einem Partner an. In einer Gruppe von
Verbündeten und Gleichgesinnten klappt es immer besser. Der Grund: Falls es zu
einem Motivationstief kommt, steht euch jemand mit Rat und Tat zur Seite und
holt euch aus dem Loch wieder raus.
7. Nehmt euch ein
Beispiel an anderen!
Sucht euch Vorbilder, die das bereits realisiert haben was
euch noch bevorsteht. Wieso solltet ihr nicht das schaffen, was andere bereits
gepackt haben? Auch hier funktioniert der Trick mit der Visualisierung sehr
gut. Einfach das Wunschbild ausschneiden und dorthin kleben, wo ihr es immer
sehen könnt. ABER: Wie bereits beschrieben sollte das Ziel realistisch sein!
8. Setzt auf euch!
Studien haben gezeigt, dass die Erfolgsquote bei Menschen
die auf sich wetten, wesentlich höher ist (97%) gegenüber Menschen die sich
Ihre Ziele „einfach nur vornehmen“ (50%)! Also wettet auf euer bestes Pferd –
euch selbst!
9. Setzt euch unter
Druck!
Nutzt eine Wochen- oder Monatsübersicht in der Ihr festlegt,
bis wann ihr eure Aufgabe erledigt wollt. Steht Dienstag euer Training auf dem
Programm, wird es auch durchgezogen!
Macht euer Vorhaben zur Priorität. Umso ernster ihr euer
Vorhaben nehmt, desto seltener werdet ihr schwänzen.
10. Denkt an eure
Zukunft!
Visualisiert wie es euch geht, wenn ihr euer Vorhaben
erreicht habt. Wie fühlt es sich an 10kg leichter zu sein? Wohin fliege ich mit
dem gespaarten Geld der Zigaretten? Fangt an von einer besseren, gesünderen
Zukunft zu träumen.
Mit diesen abschließenden Worten, wünsche ich euch einen gesunden
Rutsch ins neue Jahr, viel Glückseligkeit und haufenweise Motivation für eure neuen
Vorsätze!
Euer Coach &
Motivator
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