Der Klassiker unter den häufig auftretenden Fragen, ist mit Sicherheit die nach dem Muskelzuwachs bei Frauen, durch ein gezieltes Krafttraining. Die Angst, große Muskelberge aufzubauen und dadurch seine schönen weiblichen Kurven einzubüßen, ist gerade bei Frauen eine mentale Barriere für das Training mit Gewichten. Breite Schultern, dicke Arme und muskulöse Oberschenkel, stellen nun mal nicht gerade das angestrebte Idealbild der natürlichen, weiblichen Körperform dar.
Ist das Training mit Gewichten also das richtige oder sollten Frauen vielleicht doch lieber den Stepper nutzen um ihren Traumkörper zu erreichen?
Um es vorweg zu nehmen: Ein ganz klares NEIN! Ich wiederhole: N-E-I-N! Liebe Frauen dieser Welt, greift zur Hantel und ihr werdet sehen wie viel effektiver ihr Fett verbrennen und den Körper nach euren Wünschen formen könnt. Nicht umsonst, nennt man die Muskulatur auch das „Make-up“ von innen!
1. Große Muskelzuwächse durch Krafttraining
Diese Angst ist völlig unbegründet. Der größte Unterscheid zwischen dem Muskelaufbaupotenzial bei Männern und Frauen, liegt an der (sehr viel!) höheren Konzentration des männlichen Sexualhormons Testosteron. Eine Frau wird durch ihre hormonelle Lage und körperliche Voraussetzung, wie z.B. auch der geringeren Kraftfähigkeit, auf natürliche Weise niemals die Menge an Muskulatur aufbauen können, wie ein Mann!
Dafür schafft man durch ein Training mit Gewichten die besten Voraussetzungen für eine ordentliche Fettverbrennung! Das Muskeltraining, als DEN „Stoffwechselbooster“ par excellence, habe ich bereits in einem vorherigen Artikel vorgestellt (Link).
2. Krafttraining und das „Problem“ der Gewichtszunahme
Gerade Frauen neigen dazu, mit ihrer Waage eine sehr innige Hass-Liebe zu führen. In Kombination mit einem intensiven Krafttraining, kann die Situation sogar noch verzwickter werden.
Meine Empfehlung: Packt die Waage weg und holt den Spiegel raus!
Der Grund für die anfängliche Gewichtszunahme (nicht Fettzunahme!) liegt einfach an der Tatsache, dass Muskeln schwerer als Fett sind! Frauen machen oft die Erfahrung den Gürtel wieder etwas enger schnallen zu können und endlich in die Lieblingshose wieder reinzupassen – trotz höherem Gewicht! Man stelle einmal zwei Frauen mit derselben Körpergröße und Gewicht nebeneinander. 55kg in durchtrainierter Form vs. 55kg in Otto-Normalform. Was meint ihr welchen Typen ihr wählen würdet?
Ich hoffe ich konnte verdeutlichen, dass die Waage nicht das Maß der Dinge ist, an dem man seinen Erfolg oder Misserfolg messen sollte. Orientiert euch lieber am Spiegelbild, der Kleidergröße oder den Kommentaren aus eurem Umfeld.
Im nächsten Teil von IQ´s Fitnessfakten werde ich euch einen kurzen Überblick geben, welche Prinzipien Frauen beim Training berücksichtigen sollten, um erfolgreich zu sein.
Euer Coach
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