Iss dich glücklich!
Wie man mit den richtigen Lebensmitteln einen kühlen Kopf bewahrt
Im ersten Teil der Serie habe ich bereits beschrieben,
welche hormonellen Auswirkungen ein dauerhaft erhöhter Stresspegel auf unseren
Organismus hat und wie man mit der richtigen Bewegung aktiv etwas dagegen tun
kann.
Die gesundheitsschädlichen Folgen sind sehr weitgreifend und
reichen von einem erhöhten Blutdruck, Erkrankungen des Herz-Kreislaufsystems
und Depressionen, bis hin zu einem gestörten Fettstoffwechsel.
Im zweiten Teil der Serie möchte ich etwas genauer
beleuchten, wie man durch die richtigen Lebensmittel sein Glücksniveau steigern
und gleichzeitig dem Stress ein Riegel vor die Tür setzen kann.
Gerade in stressigen Zeiten sollten wir zusehen, dass wir
den Körper nicht zusätzlich mit den falschen Lebensmitteln belasten.
Viele haben bereits für sich entdeckt, dass ein gesunder
Essensstil nicht nur auf körperlicher, sondern auch auf mentaler Ebene viele positive Auswirkungen hat. Von einer gesteigerten Leistungs- und
Denkfähigkeit, bis hin zur Förderung
guter Laune, spielen die richtigen Essgewohnheiten und die Wahl der richtigen
Lebensmittel eine tragende Rolle.
Vor allem schnelle Kohlenhydrate und gesättigte Fettsäuren
haben in einem „gestressten“ Milieu nichts zu suchen.
Denn es sind gerade diese Nahrungsmittel die massive Blutzuckerschwankungen
begünstigen und den Körper dazu veranlassen zusätzlich Cortisol
auszuschütten. Die Folge: Der Effekt verstärkt sich!
Erschwerend kommt hinzu, dass in stressigen Zeiten die Produktion
des Nr. 1 Glückshormons Serotonin gebremst wird. Dieses Zusammenspiel führt zu
einer Abwärtsspirale, in der wir uns nicht nur mental schlechter fühlen,
sondern auch den Stressabbau verlangsamen.
Worauf sollte ich in stressigen Zeiten achten und wie kann
ich mich „glücklich essen“?
Achte einfach auf die Auswahl glücklichmachender
Lebensmittel. Hierzu zählen langsame Kohlenhydrate, z.B. Vollkornprodukte, aber
auch Obst und Gemüse. Diese sollten optimalerweise mit gesunden Fetten und
Eiweiß kombiniert werden. Der Vorteil dieser Lebensmittelauswahl- und kombination,
liegt hauptsächlich in der Kontrolle des Blutzuckerspiegels. Keine hohen
Blutzuckerspitzen, gefolgt von Unterzuckerungszuständen, die den Körper
zusätzlich stressen.
Ein weiterer Helfer ist der Eiweiß-Baustein Tryptophan, denn
eine tryptophanreiche Ernährung begünstigt die Serotoninausschüttung und damit
natürlich auch unser Glücksniveau.
Man findet diesen „Glücklichmacher“ unter anderem in
Bananen, Cashewkerne und Avocados. Zusätzlich enthalten die letztgenannten
viele Omega 3 Fettsäuren – Die Gehirnnahrung par excellence!
Wie man sieht, gibt es einige einfache Do´s und Don´ts die
man berücksichtigen kann, um in stressigen Zeiten einen kühlen (und
leistungsfähigen) Kopf zu bewahren.
Setzt euch kleine, erreichbare Ziele. Versucht jede Woche
einen Tipp umzusetzen und beobachtet wie mit der Zeit daraus Gewohnheit wird. Bedenkt:
Wir brauchen mindestens 30 Tage bis aus der Gewohnheit Routine wird – hier gibt
es keine Abkürzungen.
Wenn du jetzt erfahren möchtest wie dein persönlicher
Anti-Stress Plan im Detail aussehen kann und wie du langfristig deine
Gewohnheiten mit einfachen Tricks verändern kannst, dann kontaktiere mich!
Dein Coach & Glücklichmacher
:)
Keine Kommentare:
Kommentar veröffentlichen