Die typischen Trainingsfehler von Frauen

Nachdem wir festgestellt haben, dass die Angst vor dem Training mit Gewichten für Frauen völlig unbedenklich ist, soll es hier um die häufigsten Trainingsfehler gehen. Nach wie vor herrscht immer noch die Meinung, dass Frauen anders als Männer trainieren sollten. Versucht die folgenden Fehler zu vermeiden und ihr werdet sehen wie viel Potential ihr aus jeder Trainingseinheit rausholen könnt.

Fehler Nr. 1

Zu viel "sanftes" Krafttraining, zu wenig Intensität

Hier gilt: Gleichberechtigung für alle! Männer wie Frauen sollten stets darauf achten, die Intensität im Training möglichst hoch zu halten. Das typische „Gewichtestreicheln“ welches ich immer wieder sehe (übrigens auch bei Männer), ist ein reines Pseudotraining und eher eine Gewissensberuhigung, als ein Reiz für euren Muskel. Intensität ist das A und O eures Trainingserfolgs. Wenn der Körper nicht gefordert wird, sieht er schlicht keine Notwendigkeit sich anzupassen. Ohne Schweiß kein Preis, also ran an die schweren Gewichte!

Fehler Nr. 2

Zu viele Isolationsübungen, zu wenig Grundübungen

In der Trainingslehre, differenziert man zwischen Isolationsübungen und Verbundübungen. Während erstere den Muskel isoliert trainieren, werden bei den Verbundübungen mehrere Muskelgruppen gleichzeitig angesprochen. Diese bringen enorme Vorteile mit sich. Einerseits durch den viel größeren Muskelanteil der während der Übungsausführung aktiviert wird, wodurch es zu einer insgesamt größeren Kalorienverbrennung kommt und  andererseits einer Verbesserung der Koordination und des Kraftniveaus. Das Zauberwort für maximale Ergebnisse lautet: Grundübungen! Kniebeuge, Kreuzheben, Bankdrücken, Klimmzüge, sollten ein fester Bestandteil des Trainingsplans sein!

Fehler Nr. 3

Zu viel Ausdauertraining, zu wenig Krafttraining

Das Thema Cardio vs. Krafttraining, hatten wir bereits besprochen. Obwohl auch das Ausdauertraining seine Daseinsberechtigung hat, können wir festhalten, dass das Training mit Gewichten, in Bezug auf die Körperformung, deutlich effektiver ist. Ein weiterer Fehler in diesen Zusammenhang, ist das Timing des Cardiotrainings. NACH dem Krafttraining sollte das Ausdauertraining absolviert werden. Nur mit vollen Energiespeichern kann man beim Training Höchstleistungen erbringen und die Intensität gewährleisten, die notwendig für den Trainingserfolg ist.

Fehler Nr. 4

Zu viele Unterbrechungen, zu wenig Training

Natürlich betrifft dieses Phänomen auch immer wieder Männer, doch seien wir ehrlich: Gerade von Frauen wird das Fitnessstudio gerne als Ort regen (Gesprächs-)Austauschs genutzt. Allzu häufig erlebe ich wie aus einer empfohlenen kurzen, knackigen Einheit, plötzlich ein 2 Stunden Training wird. Nicht nur, dass die Pausen zwischen den Sätzen und Übungen zu lang gehalten werden und die Intensität dadurch flöten geht - auch der mentale Fokus und die Konzentration sind dahin. Wartet einfach bis nach dem Training ab um ein Schwätzchen zu halten, während ihr gemütlich euren Proteinshake schlürft. So bleibt die Intensität im Training hoch, die Regenerationsprozesse werden optimal eingeleitet und der Pflichtaustausch hat stattgefunden – eine WIN-WIN-WIN Situation!

Sanftes Krafttraining? Reine Zeitverschwendung! Wer seine Figur verändern möchte sollte die allgemeingültigen Trainingsprinzipien berücksichtigen. Das gilt für Männer genauso wie für Frauen. 
Durch Krafttraining bekommt euer Körper Kurven, nicht durch abhungern oder stundenlanges Ausdauertraining!

Train hard, feel good, look better!

Euer Coach

Carmine Stillitano