Diese Frage wird mir immer wieder von Klienten
gestellt in der hoffnungsvollen Erwartung, dass man durch ein gezieltes
Training und einer eiweißbetonten Ernährung, zwei Fliegen mit einer Klatsche schlagen
kann. Doch so einfach ist es nicht...
Um diese Frage zu beantworten muss man erst einmal
verstehen, welche Grundvoraussetzungen gegeben sein müssen, um den Körper in
eine Muskelaufbau- oder Fettabbausituation zu katapultieren.
Wie in meinem vorigen Artikel bereits beschrieben,
benötigt man in einer Abnehmphase ein leichtes Kaloriendefizit, damit der
Körper überhaupt die Notwendigkeit sieht an die Fettreserven zu gehen.
In einer Muskelaufbauphase hingegen (Aufbau = Massezunahme), verhält
es sich genau anders herum. Hier braucht der Körper ein leichtes Energie- bzw.
Kalorienplus, welches er in den Muskelaufbau investieren kann!
Man könnte also überspitzt sagen, dass es sich um zwei
gegensätzliche Ziele handelt!
Evolutionstechnisch gesehen, ist es für den
Organismus eher unvorteilhaft weitere „Energiemotoren“ aufzubauen, die viel „Treibstoff“
verbrauchen. An erster Stelle steht für ihn das Sichern des Überlebens und
damit verbunden die Versorgung aller lebenswichtigen Organe.
Erst wenn dieser Grundbedarf gedeckt wurde und dann
noch Energiereserven durch die zugeführte Nahrung da sind, kann der
Muskelaufbau (oder durch unvorteilhafte Nährstoffzufuhr auch Fettaufbau) stattfinden .
Es gibt in der Tat Ausnahmesituationen, in denen
beide Prozesse kurzzeitig parallel laufen können. Dieses Phänomen beobachtet
man vor allem bei Trainingseinsteigern wie z.B.
1. Bei (übergewichtigen) Menschen für die
(Kraft-)Training Neuland ist und
2. Bei einer gezielten Ernährungsoptimierung
Der Grund hierfür ist sehr einfach zu erklären. Diese
beiden Zustände stellen für den Körper im ersten Moment ungewohnte Situationen
dar, in denen er durchaus mit dieser „Schockreaktion“ reagieren kann. Doch auch
hier wird dies nicht dauerhaft gelingen.
Die Antwort auf diese Frage lautet also ganz klar
NEIN, weshalb man sich immer für eine der beiden Zielsetzungen entscheiden
muss.
Euer Coach
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