Grüner Tee - Die Wunderwaffe im Kampf gegen die Pfunde?

Die Wurzeln des grünen Tees liegen in China, wo er schon vor 4000 Jahren nicht nur als heißes Getränk, sondern auch als Medizin genutzt wurde. Dass grüner Tee wirkt, haben mittlerweile zahlreiche Studien belegt. 

Unter anderem hat es positive Effekte auf...

• das Herz-Kreislaufsystem
• Entzündungsprozesse im Körper, durch seine leicht antibiotische Wirkung
• die Entstehung von Krebs, durch sein anti-karzinogene Wirkung
• einen zu hohen Bluthochdruck 
• die Bekämpfung von Alzheimer
• die Regenerationsfähigkeit nach intensivem Sporttreiben

Sportler nutzen es aber vor allem aus einem anderen Grund: 

Grüner Tee ist erwiesenermaßen ein potenter Fatburner!

Kaum ein anderes Getränk erfreut sich unter Sportlerkreisen einer so großen Beliebtheit wie Grüner Tee, wobei nicht der bittere Geschmack ausschlaggebend ist, sondern eher die enthaltenen Inhaltsstoffe.

Die leicht anregende Wirkung resultiert aus dem „Tein“ - ein koffeinähnlicher Wirkstoff. Übrigens gerade für Hardcore-Kaffeetrinker vielleicht eine sinnvolle Alternative, um den Konsum etwas einzuschränken. Der Kick ist zwar nicht so intensiv, aber der Effekt hält länger an und fällt langsamer ab.

Bei einer hohen Dosierung auf einmal (z.B. in Kapselform) kann unter Umständen eine ganz leichte Übelkeit auftreten, die aber schnell wieder verschwindet. Bei mir persönlich tritt dieses Phänomen wirklich nur bei der Einnahme auf nüchternen Magen auf. Übrigens auch ein Zeichen dafür, dass man gut auf den Wirkstoff anspricht.

Hauptsächlich verdankt der Grüne Tee aber seinen guten Ruf den darin enthaltenen Katechinen, die nicht nur anregend wirken, sondern auch einen thermogenetischen Effekt haben und den Stoffwechsel ankurbeln.

Dass Polyphenole (sekundäre Pflanzenstoffe) und Antioxidantien (freie Radikalfänger) viele positive Auswirkungen auf unsere Gesundheit haben, weiß man schon lange.

Man hat unter anderem auch eine lebensverlängernde Wirkung feststellen können.

Doch insbesondere das Katechin EGCG (Epigallocatechin Gallate) sticht gerade bei Sportlern durch seine fettverbrennende Wirkung hervor. Sie haben die Eigenschaft die Aufnahme von Zucker in die Fettzellen zu hemmen, während es die Aufnahme in die Muskulatur fördert. Das heißt der Kohlenhydratstoffwechsel wird zugunsten der Fettverbrennung positiv beeinflusst.
Es gab bereits einige Studien hinsichtlich der Wirksamkeit von EGCG und immer kam das gleiche Ergebnis heraus: Die Probandengruppe verlor stets signifikant mehr Gewicht als die Kontrollgruppe, bei sonst gleichen Bedingungen!

Ist das endlich die langersehnte Wunderwaffe im Kampf gegen die überschüssigen Pfunde?

Ganz so einfach ist es leider nicht. Grüner Tee ist kein Wundermittel, das einem Disziplin und Geduld abnimmt, sondern sollte letztendlich als sinnvolle Ergänzung zu einem gesunden Lebensstil verstanden werden. Geduld ist und bleibt eine Tugend – erst recht im Zusammenhang mit einem langfristigen Abnehmerfolg.

Er kann durchaus als potenter Fatburner bezeichnet werden, wie Studien in der Vergangenheit immer wieder aufzeigen konnten, doch wer sich einen schnellen Fettverlust erhofft, wird am Ende wohl bitter enttäuscht werden.

Eine gesunde Ernährung, in Kombination mit einem ausgewogenem Sportpensum, sollten immer fester Bestandteil einer langfristigen Gewichtsreduktion sein.

Wer mit dem herben Geschmack nichts anfangen kann, dem rate ich auch gerne zu einem Grüntee-Extrakt als Nahrungsergänzungsmittel. Zur Stimulierung des Stoffwechsels wird eine Dosis von ca. 500-600mg empfohlen, was in etwa 8-10 Tassen entspricht. Eine Supplementierung macht gerade vor einer anstehenden Trainingseinheit,  der Einfachheit halber, durchaus Sinn. 
Ein gesundheitsfördernder Effekt ist bereits ab einer niedrigeren Dosis vorhanden und als schöner Bonuseffekt mit Sicherheit nicht zu verkennen.

Grüntee-Extrakt ist übrigens eins der wenigen Nahrungsergänzungsmittel von dem man weiß, dass die besagten Wirkstoffe in Ergänzungsform BESSER aufgenommen werden, als in ihrer natürlichen Form. 

Also Kapsel rein und frohes Schwitzen!

Euer Coach

Carmine Stillitano